こんにちは！堀です(^ ^)
今日はダイエットに大切なこと！
まず痩せるか太るか維持するかは、簡単に表すことができます。
《摂取kcal-消費kcal=？》
です。つまり摂取したエネルギーに対して消費するエネルギーはどれだけかということです。
そんなこと簡単に言わないでよ！というのが率直な意見だと思いますが、知識をひとついれておいてもらうだけで
何をすべきかわかってきます。
今日は消費カロリーについてお話します。
まずは消費カロリーの割合をお伝えします。
1.基礎代謝（70%）
2.生活活動代謝（20%）
3.食事誘発性熱産生（10%）
消費カロリーの約７割を占めるのが《基礎代謝》と言われるものです。
基礎代謝とは
何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に（生理的に）行われている活動で必要なエネルギーのこと。 相当するエネルギー量（熱量）は、成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、一日に女性で約1,200、男性で約1,500キロカロリー(kcal)とされている。
というのが定義です。
なので基礎代謝を高めよう！！というのが大切なことなのです。
では基礎代謝はなにでできてるの？？
というと
約４割が《筋肉》でまかなわれています。
ということはもっとも効率のよりダイエットは
筋肉をつけること！！
なのです。
ですが筋肉は鍛えたらつくけど、休めば落ちるし・・・
そんな声も聞こえてきそうです・・・
が！
解決方法があるのです(^ ^)
明日は摂取カロリーについて！明後日は落ちにくい筋肉について！
です♩
