こんにちは!堀です(^ ^)
今日はダイエットに大切なこと!
まず痩せるか太るか維持するかは、簡単に表すことができます。
《摂取kcal-消費kcal=?》
です。つまり摂取したエネルギーに対して消費するエネルギーはどれだけかということです。
そんなこと簡単に言わないでよ!というのが率直な意見だと思いますが、知識をひとついれておいてもらうだけで
何をすべきかわかってきます。
今日は消費カロリーについてお話します。
まずは消費カロリーの割合をお伝えします。
1.基礎代謝(70%)
2.生活活動代謝(20%)
3.食事誘発性熱産生(10%)
消費カロリーの約7割を占めるのが《基礎代謝》と言われるものです。
基礎代謝とは
何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に(生理的に)行われている活動で必要なエネルギーのこと。 相当するエネルギー量(熱量)は、成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、一日に女性で約1,200、男性で約1,500キロカロリー(kcal)とされている。
というのが定義です。
なので基礎代謝を高めよう!!というのが大切なことなのです。
では基礎代謝はなにでできてるの??
というと
約4割が《筋肉》でまかなわれています。
ということはもっとも効率のよりダイエットは
筋肉をつけること!!
なのです。
ですが筋肉は鍛えたらつくけど、休めば落ちるし・・・
そんな声も聞こえてきそうです・・・
が!
解決方法があるのです(^ ^)
明日は摂取カロリーについて!明後日は落ちにくい筋肉について!
です♩